Die besten Hausmittel bei Verstopfung

Bei Verstopfung nicht tatenlos warten

Um eine Verstopfung natürlich ohne Medikament in den Griff zu bekommen, stehen eine Vielzahl von so genannten Hausmitteln zur Verfügung. Natürlich gilt auch für die Behandlung einer Verstopfung immer, dass die Vorbeugung besser ist als das Heilen. Manchmal allerdings kommt es auch bei gesunder Lebensweise mit ausgewogener Ernährung, genügend Bewegung und ausreichender Wasseraufnahme zu einer Verstopfung. Immer dann kann man auf einen großen Fundus an bewährten Hausmitteln zurückgreifen.

Tipps bei Verstopfung

Dass Pflaumen und Sauerkraut anregende Wirkung auf die Tätigkeit des Darms haben ist landläufig bekannt. Ballaststoffe gehören ebenfalls zu den Verdauungsförderern. Aber auch eine ganze Reihe von Tees aus verschiedenen Kräutern können die Beschwerden bei Verstopfung lindern. Zu diesen pflanzlichen Hilfsmitteln zählen unter anderen Sennesblätter, Sennesschoten, Faulbaumrinde und Aloe. Die Verwendung dieser Pflanzen darf aber keinesfalls unkontrolliert über einen längeren Zeitraum erfolgen, da die längere Verwendung zu Komplikationen im Darm führen kann. Zu einer weiteren Gruppe von natürlichen Hilfsmitteln gegen Verstopfung zählen die salinischen Abführmittel, wie Glaubersalz, Bittersalz und Karlsbader Salz. Allerdings kostet die Einnahme dieser Produkte auch bei akuten Beschwerden einer Verstopfung schon etwas Überwindung, da sie extrem auf die Geschmacksknospen wirken.

weitere Möglichkeiten bei Verstopfung

Andere Therapien für die Behandlung einer Verstopfung können von Außen erfolgen. Dass Bewegung und Sport zu diesen mechanisch wirkenden Therapien zählt, ist bekannt. Aber auch eine sanfte Darmmassage in der natürlichen Richtung des Verdauungsapparates kann die Beschwerden der Verstopfung lindern oder sogar die Verstopfung ganz lösen. Regelmäßig betriebene verschiedene Entspannungstechniken können ebenfalls helfen. Eine besondere Form der Therapie, die ganz unproblematisch angewendet werden kann, ist die Atemtherapie. Beim bewussten Atmen werden die Energien ausgeglichen und der Körper entspannt. Die Entspannung bewirkt ein gleichmäßiges natürliches Arbeiten aller Organe und kann auch psychische Ursachen für die Verstopfung auflösen. Entspannungsübungen und Atemtechnik können unauffällig in den Tagesablauf eingebaut werden und führen regelmäßig angewandt zu einem besseren Körperbewusstsein und allgemeinen Wohlbefinden.

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Was sollte vermieden werden, wenn man unter Verstopfung leidet?

Verstopfung ein recht häufiges Problem

Eine Verstopfung gehört zu den häufigsten Beschwerden der heutigen Zeit. Das hängt mit vielen Faktoren zusammen. Verstopfung entsteht im Dickdarm. Hier wird der Nahrung Wasser entzogen. Der Darm ist ein wichtiger Faktor für das körpereigene Immunsystem. Deshalb führen Beschwerden im Darm, wie eben die Verstopfung, zu einem gestörten Wohlbefinden und auch zu besonderer Anfälligkeit für andere Erkrankungen. Deshalb sollte besonderes Augenmerk auf die Gesundheit dieses Organs gerichtet werden. Wer häufig unter einer Verstopfung leidet, sollte einiges beachten um die Beschwerden in den Griff zu bekommen. Obwohl der Betroffene geneigt ist, sich bei Verstopfung zurückzuziehen, sollte diesem Drang nicht nachgegeben werden. Denn Bewegung ist ein wichtiger Faktor bei der Bekämpfung einer Verstopfung. Auch ein Verzicht auf Nahrung, aus Angst vor noch mehr Stuhl, führt eher zur Verstärkung der Symptome. Hungergefühl und das krampfartige Zusammenziehen des Magens, verursachen nämlich ebenfalls Schmerzen. So führt ein Hungern eher zu noch mehr Unwohlsein. Eine Entgiftung kann den Darm auch entlasten und besser funktionieren lassen.

Gegen Verstopfung gibt es viele Verdauungsfördernde Präparate auf dem Markt

Auf dem Markt gibt es eine große Vielzahl an verdauungsfördernden Präparaten. Auch Abführmittel sind frei verkäuflich. Wer unter einer Verstopfung leidet, sollte aber nicht sofort auf diese Mittel zurückgreifen. Durch die regelmäßige Einnahme von Abführmitteln bei Verstopfung, wird die ohnehin träge Darmmuskulatur weiter entlastet und ein verhängnisvoller Kreislauf nimmt seinen Anfang. Auch wenn es vielleicht schwer fällt, Ballaststoffe können ein Schlüssel zur Lösung der Verstopfung sein. Je nach Ursache für die Verstopfung kann es hilfreich sein, den Darm durch Wärme zu entspannen. Allerdings kann eine solche Entspannung nur bei spastisch bedingter Obstipation Wirkung zeigen. Bei der spastischen Obstipation kommt die Verstopfung durch krampfartiges Zusammenziehen der Darmmuskulatur und einem dadurch bedingten erhöhten Wasserentzug zustande. Deshalb ist es immer empfehlenswert bei immer wiederkehrender Verstopfung einen Arzt zu Rate zu ziehen. Dieser kann die Ursache der Verstopfung ermitteln und die geeignete Therapie verordnen. Gerade bei chronischen Beschwerden sollte in keinem Fall Therapie in Eigenregie erfolgen.

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Einfluss von Flüssigkeit auf die Verstopfung

Verstopfung tritt im Alter immer häufiger auf

Dass gerade bei der Generation 60+ die Problematik der Verstopfung besonders häufig auftritt, liegt unter anderem auch an den Ernährungsgewohnheiten. Die benötigte Nahrungsmenge sinkt mit zunehmendem Alter. Für viele ältere Menschen tritt die Ernährung deshalb in den Hintergrund. Wer seiner Ernährung wenig Bedeutung schenkt, der wird auch dem Trinken nicht mehr Aufmerksamkeit zukommen lassen. Dabei ist es für ein körperliches Wohlbefinden unerlässlich eine ausreichende Menge Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Etwa 30 Milliliter Wasser pro Kilogramm Körpergewicht sollten regelmäßig über den Tag verteilt getrunken werden. Was in Litern ausgedrückt die bekannten zwei bis drei Liter ergibt. Führt man sich vor Augen, dass eine erwachsene Person von 65 Kilogramm von morgens bis abends zehn normale Gläser Wasser  trinken sollte, scheint das nicht zu schwierig zu sein. Wer niemals vorher auf die ausreichende Menge geachtet hat, wird feststellen, dass das Wasser einen positiven Einfluss auf den gesamten Organismus hat. Zellen bestehen zu einem großen Teil aus Wasser und können nur so richtig arbeiten. Kopfschmerzen, Migräne, Müdigkeit und Verstopfung können positiv beeinflusst werden.

Bei Verstopfung viel Wasser trinken und bewegen

Verstopfung findet immer im Dickdarm statt. Hier wird der Nahrung unter anderem auch Wasser entzogen. Bei einer Verstopfung kommt es zum Stau von großen Mengen Stuhls, der kaum noch Wasser enthält. So kann eine mangelhafte Versorgung mit Wasser zweifach zur Verstopfung führen. Zum einen arbeiten die Zellen im Darm nicht richtig und zum anderen enthält der Stuhl zu wenig Wasser um geschmeidig zu bleiben. Fehlen zu dem noch wichtige Ballaststoffe sind der Verstopfung Tür und Tor geöffnet. Also sollte man in jedem Fall zur Vorbeugung vor Verstopfung auf die ausreichende Wassermenge achten. Zusätzlich konsumierte Säfte von Sauerkraut, Pflaumen oder Zaren-Kwass, oder anderen verdauungsförderlichen Obst- oder Gemüsesorten unterstützen ebenfalls eine gute Verdauung. So kann der Verstopfung vorgebeugt werden. Aber auch eine bereits ausgebildete Verstopfung kann auf diese Weise sanft und wirkungsvoll gelöst werden.

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Wie wichtig ist die Ernährung bei Verstopfung?

Symptome bei einer Verstopfung sind unangenehm

Wer unter einer Verstopfung leidet weiß, dass dieses Krankheitsbild gerade, wenn es zum chronischen Leiden geworden ist, mit Schmerzen und einem eingeschränkten Wohlbefinden verbunden ist. Der Darm ist in seiner Aufgabe eingeschränkt. Das kann vielfältige Ursachen haben. Aber egal ob pathologisch oder durch falsche Lebensweise verursacht, die Symptome einer Verstopfung sind unangenehm.

Einer Verstopfung vorbeugen

Um einer Verstopfung vorzubeugen oder um sie sanft zu lösen kann der Betroffene einiges selbst tun. Zu den häufigsten Ursachen für eine Verstopfung gehören Bewegungsmangel, eine ballaststoffarme Ernährung und eine zu geringe Wasserversorgung. Über eine ausgewogene Ernährung kann eine erhebliche Linderung der Verstopfung erzielt werden. Ballaststoffe gehören in jedem Fall auf den Speiseplan. Müsli am Morgen etwa liefert schon eine große Menge von Ballaststoffen, Mineralien und Spurenelementen. Und für den ganz persönlichen Geschmack kann das Müsli mit vielen verschiedenen Zutaten ganz individuell variiert werden. Obst am Morgen ist ein toller Energielieferant, der die Leistungsfähigkeit steigert. Wer kein Müsli mag, sollte Vollkornbrot zum Frühstück verwenden.

Mit Wasser oder Kwass einer Verstopfung vorbeugen

Ein weiterer wichtiger Faktor im Kampf gegen die Verstopfung in eine ausreichende Wasserversorgung. Etwa 30 Milliliter Wasser pro Kilogramm Körpergewicht sollte man über den Tag verteilt zu sich nehmen um die natürliche Tätigkeit des Darms zu unterstützen. Säfte aus Sauerkraut, Pflaumen oder der bekannte Zaren-Kwass können ebenfalls in die tägliche Ernährung einfließen. So kann auch eine bereits vorhandene Verstopfung gelöst werden. Die Symptome einer Verstopfung können auch durch übermäßigen Fleischkonsum hervorgerufen werden. Der menschliche Darm ist nicht auf die Verdauung von soviel tierischen Produkten ausgelegt. Durch Fäulnisbildung bei der Verdauung von Fleisch kann die Darmflora gestört werden und die Tätigkeit im Verdauungstrakt gestört werden. Verstopfung ist auch hier die Folge. Milchzucker, geschrotete Leinsamen und noch eine ganze Reihe anderer Produkte können unproblematisch in die Ernährung integriert werden. Ideal ist eine ausgewogene Vollwerternährung. Auch vegetarisch lebende Menschen leiden seltener an den unangenehmen Begleiterscheinungen einer Verstopfung.
 

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Kann Sport bei Verstopfung helfen?

vielfältige Ursachen bei einer Verstopfung

Die Ursachen für eine Verstopfung können vielfältig sein. Wer häufig unter einer Verstopfung leidet, sollte in jedem Fall einen Arzt zu Rate ziehen, da auch Erkrankungen des Analbereichs zu diesen Beschwerden führen können. Egal welche Ursache der Verstopfung zugrunde liegt, der Betroffene kann mit einigen hilfreichen Mitteln selbst viel gegen diese im besten Fall lästige Befindlichkeit tun. Ein solches Hilfsmittel ist der Sport. Da durch die sportliche Aktivität die natürliche Bewegung des Darms unterstützt wird. Die Peristaltik, also die rhythmische Bewegung der Darmmuskulatur, wird durch Sport wirkungsvoll angeregt. Dabei spielt es weniger eine Rolle, besonders hohe Leistungen zu erbringen. Gerade, wer erst mit dem Sport seiner Wahl beginnt, sollte das Pensum nur allmählich steigern. Die Verstopfung kann mit Hilfe regelmäßiger Bewegung langsam und auf natürliche Weise gelöst werden. Natürlich wäre es sinnvoll mit der sportlichen Betätigung  schon früh zu beginnen. Für wen Sport ohnehin zum regelmäßigen Gesundheitsprogramm gehört, der leidet in der Regel weniger unter gesundheitlichen Problemen, wie zum Beispiel der Verstopfung.  Die Abläufe im Darm können sanft unterstützt und auch eine bereits vorhandene Verstopfung kann so behandelt werden.

Bei Verstopfung Sportprogramm vom Fachmann

Das Sportprogramm sollte in jedem Fall regelmäßig durchgeführt werden. Gerade viele ältere Personen leiden häufig unter einer Verstopfung. Für Menschen mit körperlichen Einschränkungen, die wegen eines Bewegungsmangels an Verstopfung leiden, sollte ein besonderes Bewegungsprogramm durch einen Fachmann entwickelt werden. Aber auch ganz normale Personen sollten zu Beginn eines sportlichen Trainings die Ziele nicht zu hoch ansetzen. Denn, wer schon am Anfang seine Grenzen überschreitet, wird sicher schnell die Freude am Sport verlieren. Außerdem können die Symptome einer Verstopfung, also aufgeblähtes, verstopftes Gefühl und oftmals sogar Schmerzen, den Bewegungsapparat und auch den Bewegungsdrang erheblich einschränken. Auf der anderen Seite kann schon ein zügiger Spaziergang diese Symptome erheblich bessern. Regelmäßige Bewegung, ein ausgewogener Ernährungsplan und Ballaststoffe können dann einer weiteren Verstopfung wirkungsvoll vorbeugen

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Natürliche Hilfsmittel um einer Verstopfung vorzubeugen

Ca. 25% der älteren Menschen leiden zumindest gelegentlich unter Verstopfung

Die Verstopfung gehört zu den bekanntesten und unangenehmsten Befindlichkeiten gerade vieler älterer Personen. Etwa 25 Prozent der Generation 60+ leidet zumindest gelegentlich unter den bekannten Beschwerden. Das Absetzen des Stuhls wird zur Qual. Durch eine verminderte Darmtätigkeit, spastische Krämpfe im Darm oder Erkrankungen im Analbereich kann es zur Verstopfung kommen. Um auf Arzneien zu verzichten, kann der Betroffene auf wirkungsvolle Hilfsmittel zurückgreifen. Natürlich haben die Ernährungsgewohnheiten Einfluss auf die natürlichen Vorgänge im gesamten Verdauungsapparat. Deshalb gilt es zunächst die Ernährung zu überprüfen. Ballaststoffe gehören in jedem Fall auf den Speiseplan. Auch alle anderen Nährstoffe sollten dem Körper regelmäßig in ausreichender Menge zugeführt werden. Vielleicht ist es auch möglich den Konsum von Fleischwaren einzuschränken. Denn durch einen hohen Verzehr von solchen Produkten, kommt es im menschlichen Darm zu Fäulnisprozessen, die eine Verstopfung fördern können.

Mit Wasser und Bewegung gegen Verstopfung

Bewegung kann der gefürchteten Verstopfung vorbeugen. Dabei ist es nicht notwendig sportliche Höchstleistungen zu vollbringen. Der regelmäßige Spaziergang durch den Park ist hilfreiches Mittel gegen Verstopfung. Oft unterschätzt wird die ausreichende Versorgung mit Wasser. Der gesunde, erwachsene Mensch sollte etwa 30 Milliliter Wasser pro Kilogramm Körpergewicht täglich zu sich nehmen. Daraus resultiert die pauschal mit zwei bis drei Litern angegebene Menge. Der Dickdarm entzieht dem Speisebrei Wasser. Wird also nicht ausreichend Wasser zugeführt, kann es zur Verstopfung kommen. Neben der Vorbeugung vor Verstopfung ist die Wassermenge auch für das allgemeine Wohlbefinden und eine gute Gesundheit von großer Bedeutung. Zahlreiche ganz einfach anzuwendende Kniffe im täglichen Leben können der Verstopfung vorbeugen. Milchzucker, Leinsamen und andere Ballaststoffe können der Nahrung ohne Aufwand beigefügt werden. Sauerkraut, zum Beispiel als Saft, Zaren-Kwass mit Apfelsaft gemischt oder auch Pflaumen in fester oder flüssiger Form lassen sich gut über den Tag zu sich nehmen und haben auf die Tätigkeit des Darms großen Einfluss. Unterstützend gegen Verstopfung kann auch die sanfte Massage des Bauchraums wirken.

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Wann ist der Arzt bei einer Verstopfung aufzusuchen?

Im Handel wird eine Vielzahl an Produkten angeboten, die die natürlichen Abläufe der Verdauung anregen und einer Verstopfung vorbeugen soll. Außerdem gibt es zahlreiche Abführmittel, die eine Verstopfung lösen sollen. Sicher sind diese Mittel hilfreich, wenn es hin und wieder zu einer Verstopfung kommt. Mit zunehmendem Alter kommt es bei vielen Menschen häufiger zu dieser Befindlichkeit.

Etwa 25 Prozent der Bevölkerung über 60 Jahren leiden unter Verstopfung.

Frauen sind dabei häufiger betroffen als Männer. Der Darm wird träger und die Essgewohnheiten werden vielfach vernachlässigt. Ballaststoffe und eine ausreichende Menge Flüssigkeit verschwinden oftmals vom Speiseplan. Außerdem führt geringere Mobilität, meist durch körperliche Gebrechen verursacht, ebenfalls zu einer eingeschränkten Darmtätigkeit. Deshalb kommt es gerade in dieser Altersgruppe verstärkt zur Verstopfung. Aber auch jüngere Menschen können darunter leiden.

Bei hartnäckiger Verstopfung – Arzt aufsuchen

Sicher muss man nicht wegen jeder Verstopfung gleich den Arzt aufsuchen. Treten diese Beschwerden aber regelmäßig auf oder lassen sich die Probleme auch nicht mit den bekannten Mitteln selbst beheben, muss in jedem Fall der Arzt aufgesucht werden. Denn die Ursache für eine Verstopfung kann auch im pathologischen Bereich liegen. So können auch Entzündungen oder gar Tumoren zu einer Verstopfung führen. Der Arzt kann die Ursachen gezielt untersuchen und die geeigneten Maßnahmen ergreifen.

Nicht Abführmittel – sondern Ballaststoffe auf den Speiseplan

Außerdem sollten freiverkäufliche Abführmittel nicht zum regelmäßigen Speiseplan gehören. Durch den Missbrauch solcher Mittel kann es zu erheblichen Folgen für die Gesundheit kommen. Wer also ständig unter dem Gefühl der Verstopfung und den damit einhergehenden Symptomen leidet, sollte einen Arzt aufsuchen. Denn Völlegefühl und aufgeblähter Bauch gehören sicher nicht zu einem guten Wohlbefinden. Um schwerwiegende gesundheitliche Probleme auszuschließen, sollten regelmäßig auftretende oder lange andauernde Verstopfungen vom Arzt behandelt werden. Gegebenenfalls kann dann auch mit dem Arzt ein ganzheitliches Gesundheitsprogramm entwickelt werden. Dieses wird eine ausgewogene Ernährung und ein regelmäßiges Bewegungsprogramm umfassen. Damit kann ein Großteil der möglichen Ursachen einer Verstopfung vermieden werden.

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Wie sehen die Symptome einer Verstopfung aus?

Bei Verstopfung ist der Stuhlgang mit großer Anstrengung verbunden

Fachleute gehen davon aus, das ein Absetzen des Stuhls, die so genannte Defäkation, in einem Rahmen von dreimal täglich bis dreimal wöchentlich normal ist. Bei einer Verstopfung ist diese Frequenz gestört. Wobei natürlich zu berücksichtigen ist, wie die individuellen Frequenzen im Normalfall sind. Durch eine Vielzahl unterschiedlicher Ursachen kann es zur Verstopfung kommen. Ein aufgeblähtes Gefühl im Bauchraum oder gar Schmerzen in diesem Bereich können ein Zeichen für eine Verstopfung sein. Der Gang zur Toilette ist bei Verstopfung mit großer Anstrengung verbunden, da die normalerweise nur in geringem Maße durch willkürliche Muskelbewegung initiierte Defäkation in diesem Fall durch starkes Pressen unterstützt werden muss. Unter Defäkation versteht man das Absetzen des Stuhls. Dieser Vorgang wird in der Regel durch eine Dehnung im Analbereich bewirkt. Bei einer Verstopfung wird der natürliche Vorgang behindert und der Stuhlklumpen sitzt fest. Durch eine Überdehnung kommt es zu Schmerzen. Außerdem können sich Gase bilden, die ebenfalls den Druck im Bauchraum erhöhen. Kommt es trotz der Stauung im Darm zur Defäkation, entstehen durch die übermäßige Dehnung des Afters Schmerzen oder sogar Verletzungen.

Der Stuhl ist bei Verstopfung hart und klumpig

Der abgesetzte Stuhl ist hart und klumpig. Große Klumpen verursachen bei Verstopfung Schmerzen sowohl im Bauchraum, als auch im Afterbereich. Wer unter chronischer Verstopfung leidet, sollte einen Arzt zu Rate ziehen, da ein unkontrollierter Gebrauch von Abführmitteln ebenfalls zu erheblichen gesundheitlichen Problemen führen kann. Ballaststoffe in der Nahrung können einer Verstopfung vorbeugen. Ausreichende Bewegung unterstützt die normale Bewegung im Darm und kann ebenfalls auch bei bereits andauernder Verstopfung hilfreiches Mittel sein. Um Schmerzen bei der Defäkation vorzubeugen, sollten andere Beschwerden, wie etwa die weit verbreiteten Hämorriden ebenfalls behandelt werden. Eine Verstopfung hat durch die Symptome oft gravierende Auswirkungen auf die Lebensqualität. Durch ein ständiges Gefühl von Verstopfung, ziehen sich viele Betroffene aus dem normalen Leben zurück, was wiederum zu mangelnder Bewegung und psychischen Problemen führen kann.

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Wie kann eine Verstopfung entstehen?

Vielen Menschen über 60 leiden an Verstopfung

Die Darmgesundheit ist für das allgemeine Wohlbefinden von großer Bedeutung. Heute weiß man dass ein Großteil der körpereigenen Abwehr im Darm stattfindet. Umso bedauerlicher ist es, wenn zu den am meisten verbreiteten gesundheitlichen Befindlichkeiten Probleme mit der Verdauung gehören. Verstopfung gehört dabei zu den herausragenden Beschwerden. In zunehmendem Alter treten Verstopfungen häufiger auf. Etwa 25% der Bevölkerung über 60 Jahre leidet zumindest gelegentlich unter einer Verstopfung. Das liegt vor allem an den Ursachen, die zu einer Verstopfung führen.

Verstopfungsursachen

Bei den Ursachen für eine Verstopfung unterscheidet man zwei Gruppen. Zunächst handelt es sich um einen verzögerten Transport des Speisebreis im Dickdarm, die so genannte Obstipation. Zum anderen kann eine gestörte Defäkation zur Verstopfung führen. Beide Formen können sehr unterschiedliche Ursachen haben, führen im Endeffekt aber zu der unangenehmen und oft sehr schmerzhaften Störung im Darm.
Beruht die Verstopfung auf einer Obstipation, so kann das zum einen an einer erschlafften Darmmuskulatur liegen. Die Darmmuskulatur befördert im Normalfall den Speisebrei durch  rhythmische Bewegungen, die so genannte Peristaltik. Sind die Muskeln erschlafft, schaffen sie es nicht mehr in ausreichendem Maße die verdaute Nahrung in Richtung Ausgang zu transportieren. Diesen Vorgang nennt man atonische Obstipation. Im anderen Fall, der als spatische Obstipation bezeichnet wird, kommt es zu Verkrampfungen der Darmmuskulatur, bei denen dem Speisebrei zuviel Flüssigkeit entzogen wird. Das führt zur Häufung des Stuhls und damit zu einer Verstopfung. Die gestörte Defäkation beruht oft auf psychischen Einflüssen. Hierbei handelt es sich nämlich um eine Störung beim Absetzen des Stuhls. Angst vor Schmerzen durch vorhandene Hämorrhoiden beispielsweise, kann so eine Verstopfung verursachen. Allerdings sollte in jedem Fall überprüft werden, ob andere Erkrankungen des Analbereichs vorliegen.
Zu den häufigsten Ursachen, die zu einer Verstopfung führen, zählen Ernährungsfehler und mangelnde Bewegung.

Abhilfe bei Verstopfung

Viele Ballaststoffe, eine ausreichende Trinkmenge und ein regelmäßiges Bewegungsprogramm können schon eine hilfreiche Unterstützung gegen Verstopfung sein.

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